Autismus und Yoga?

Yoga, das einen ziemlich hohen Ruf hat, ist nicht das erste, was einem im Zusammenhang mit Autismus in den Sinn kommt. Es kann jedoch von Vorteil sein [1] .

Wie ? In was ? Wie kann man es umsetzen? Versuchen wir, klarer zu sehen [2] .

Unser Freund Propriozeption

Es ist ein Sinn, genau wie Hören oder Schmecken. Es ist die Fähigkeit einer Person wahrzunehmen, ob sie still steht oder sich bewegt, auf dem Kopf steht oder auf dem Kopf steht usw. Der Mechanismus besteht im Wesentlichen darin, dass unser Gehirn Informationen, die von unseren Gelenken, unseren Muskeln und unserem Innenohr kommen, interpretiert und daraus die Position unseres Körpers im Raum bestimmt. Wie alle Sinne haben wir ein anfängliches Erbe, das heißt, wir können eine mehr oder weniger gute natürliche Propriozeption haben, aber wir können trainieren, um sie zu verbessern.

Viele Menschen mit Autismus haben Probleme mit der Propriozeption und damit, „ihren Körper zu bewohnen“ im Allgemeinen. Wir können Schwierigkeiten haben, unseren Körper oder unsere Bewegungsgeschwindigkeit wahrzunehmen, unsere Gesten falsch darzustellen, an Dyspraxie leiden oder sogar Schwierigkeiten haben, unsere körperlichen Empfindungen und ihren Ursprung zu identifizieren [3] .

„Wird Madame die vestibuläre Stimulation wieder aufnehmen? »

Eine der einfachen Freuden des Autismus ist das empfindliche Gleichgewicht zwischen Überstimulation und Unterstimulation, da wir wissen, dass nicht alle unsere Sinne die gleiche Definition von „gerade genug“ haben. Während neurotypische Gehirne dies alleine gut genug tun, brauchen autistische Gehirne oft einen Schubs – was bedeutet, dass der Rest des Individuums ihnen zu Diensten ist. Wir befriedigen die Wünsche unseres Gehirns, indem wir uns von bestimmten Reizen abschotten und andere anbieten, wie zum Beispiel Musik, gewichtete Gegenstände oder – im Fall der vestibulären Stimulation – Bewegung.

Tanzen, schaukeln, auf dem Kopf sitzen, sich im Kreis drehen, laufen, Sport allgemein treiben, all das bietet eine vestibuläre Stimulation [4] und hilft, ein anspruchsvolles Gehirn zu beruhigen. Ich selbst komme ohne mehrere Stunden täglicher körperlicher Betätigung, die sowohl als Ventil zur Energieabfuhr, aber vor allem auch als sensorischer Regulationsmechanismus dienen, nicht aus.

Und Yoga dabei?

Der Nutzen von Yoga ist vielfältig. Erstens ist es eine körperliche Aktivität, die mit einem Minimum an Ausrüstung in jedem Alter und auf fast allen Fitnessniveaus ausgeübt werden kann [5] .

Dann ermöglicht Ihnen die erforderliche Konzentration, sich im gegenwärtigen Moment zu verankern, eine nützliche und beruhigende Übung.

Schließlich sorgen die Haltungen und ihre Abfolge für eine angenehme und kontrollierte vestibuläre Stimulation und ermöglichen es dem Praktizierenden mit der Zeit, seinen Körper und seine Bewegungen bewusster wahrzunehmen.

Wie richte ich das ein?

Wenn mein Leser der Meinung ist, dass ein potenzielles Gesundheitsproblem mit einer Yogapraxis in Konflikt geraten könnte, ist das erste, was er tun sollte, mit seinem Arzt oder dem Spezialisten, der ihm folgt, darüber zu sprechen.

Dann kann die Teilnahme an einer Gruppenstunde eine gute Idee sein, aber lügen wir nicht, es ist auch ein bisschen stressig. Wenn man sich nicht abenteuerlustig genug fühlt, kann man auch ein paar Unterrichtsstunden bei einem Privatlehrer nehmen. Es ist nicht notwendig, während der gesamten Übung von einem Lehrer begleitet zu werden: Das Wichtigste ist, die richtigen Reflexe zu zeigen, um sich nicht zu verletzen. Aus diesem Grund empfehle ich auch die Verwendung von dedizierten Anwendungen [6] oder Youtube-Videos, solange Sie sich gute Gewohnheiten mit einem echten Menschen angeeignet haben.

Wie bei allem ist der Anfang am kompliziertesten, und die ersten Sitzungen neigen dazu, zu zeigen, dass wir steif, ohne Muskeltonus und ohne jeglichen Gleichgewichtssinn sind. Es spielt keine Rolle: Solange wir eine einigermaßen gute Zeit verbringen, werden wir vorankommen. Sitzungen, in denen Sie sich auf Ihren Körper konzentrieren und versuchen, herauszufinden, welcher Muskel tatsächlich Widerstand leistet, oder wie Sie die Ausrichtung Ihres Beckens ändern können, ohne gleichzeitig die Knie zu bewegen, sind in allen oben genannten Bereichen von Vorteil: Stimulation, Propriozeption, Verankerung im jetziger Moment.

Schließlich ist es zur Einführung für Kinder durchaus möglich, ein paar Zielhaltungen [7] zu wählen und diese nur wenige Atemzüge lang zu halten, damit alles Spaß macht. Auch hier ist das Ziel nur das Üben: Wenn Sie einem Kind drohen müssen, auf seine Yogamatte zu gehen, sind Sie auf dem falschen Weg.

Schließlich wäre es illusorisch, spektakuläre Ergebnisse zu erwarten, aber selbst eine Viertelstunde ein paar Mal pro Woche kann in diesen Punkten wirkliche Fortschritte bringen.

Liebe Leser, wenn Sie selbst Yoga oder eine andere körperliche Aktivität praktizieren, die Ihrer Meinung nach Ihrem Neurotyp zuträglich ist, teilen Sie es uns mit!

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[1] Spoiler: Nein, nicht durch die Neuausrichtung von Chakren und dadurch magische Heilung von Autismus.

[2] Puristen werden es bemerkt haben: Ich benutze „Yoga“ hier, um „das Üben von Asanas oder Körperhaltungen“ zu meinen. Yoga ist eigentlich eine Reihe von Prinzipien, die viel komplexer sind, als nur morgens lustige Positionen einzunehmen, und wenn mein Leser mehr wissen möchte, lade ich ihn ein, diesem Link zu folgen: https://fr.wikipedia.org/wiki /Yoga

[3] "Habe ich Bauchschmerzen oder ist das der Beginn einer Panikattacke?" eines der Lieblingsspiele vieler von uns.

[4] Der fragliche Vorraum hat nichts mit Innenarchitektur zu tun, es ist ein Bereich des Innenohrs.

[5] Ihr eigentliches Prinzip besteht darin, die körperlichen Besonderheiten jeder Person zu respektieren.

[6] Ich persönlich benutze die „Down Dog“-App, aber sie ist bei weitem nicht die einzige, die gute Arbeit leistet. „Asana Rebel“ hat zum Beispiel auch gute Kritiken.

[7] Zum Beispiel: https://grandirzen.fr/yoga-pour-enfant-15-postures-anti-stress/#Postures_de_yoga_un_jeu_denfant