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Verstehen Sie die Angst, um sie besser zu leben

- Julie BOUCHONVILLE

Verstehen Sie die Angst, um sie besser zu leben

Chronische Angst oder Angststörung ist eine der häufigsten Komorbiditäten von Autismus. Wenn es jedoch seit der Kindheit vorhanden ist, ist es manchmal schwer zu erkennen, weil die betroffene Person einfach keine andere Realität kennt.Wenn es keine Behandlung für Autismus gibt, der sowieso keine Krankheit ist, gibt es auf der anderen Seite mehrere wirken wahrscheinlich auf chronische Angstzustände.

Leiden wir nicht unnötig, lieber Leser, und lernen wir die Angst besser kennen, um uns nicht das Leben ruinieren zu lassen.

Was ist Angst und Angststörung?

Angst ist eine Kombination aus Gefühlen von Angst und Besorgnis. Ängstlich zu sein ist nicht nur Angst zu haben: Angst hat auch eine Komponente des Nachdenkens oder Grübelns, der Projektion auf die Zukunft oder das Hypothetische. Wenn man von einem verärgerten Bären gejagt wird, hat man Angst. Wenn wir an zukünftige Urlaube im Wald denken, in denen wir möglicherweise auf einen Bären stoßen und ihn wütend machen und uns verfolgen werden … da sind wir besorgt.

Angst ist normal und sogar nützlich, wenn sie eine Ursache hat: Die Angst, in den Urlaub zu fahren, weil man vergessen hat, den Koffer richtig zu packen, kann uns bis zu einem gewissen Grad helfen, beim Kofferpacken sehr aufmerksam zu sein. Es ist normal, in gefährlichen oder sehr wichtigen Situationen ängstlich zu sein: Ein wenig Angst vor dem Fallschirmspringen oder vor der Hochzeit ist ziemlich alltäglich.

Angst wird zu einem Problem, wenn sie in das tägliche Leben eindringt und weniger gut begründet ist. Jemand, der oft ohne triftigen Grund ängstlich ist, wird eine sogenannte Angststörung haben. Seien Sie sich bewusst, dass Angst für den Betroffenen tatsächlich aus dem Nichts kommen kann, aber oft auch einen guten Grund hat: Es ist das Wesen der Angststörung, uns davon zu überzeugen, dass die Dinge viel schlimmer sind oder das Potenzial dazu haben viel schlimmer sein, als sie wirklich sind. Ein ängstlicher Mensch kann aus intellektueller Sicht sehr wohl erkennen, dass das, was ihn beunruhigt, nicht ernst ist, seine Gefühle schreien ihn sonst an.

Was sind die Symptome von Angst?

Ich habe einmal die folgende Beschreibung gesehen, die ich ziemlich cool fand: „Es ist wie in einem Horrorfilm, wenn die Musik plötzlich angespannt wird, aber noch nichts passiert. Gruselig auf der Leinwand. Wir wissen, dass es passieren wird, die Spannung steigt immer mehr, aber noch passiert nichts. Es ist dieser Moment, der sich stundenlang wiederholt. » [1]

Angst kann sich bei verschiedenen Menschen unterschiedlich manifestieren, insbesondere in ihrem eher körperlichen Aspekt. Hier sind einige mögliche Symptome:

- Magenschmerzen, Knotengefühl im Magen oder in der Brust

- Kalter Schweiß

- flache Atmung

- Schnelle Herzfrequenz

- Hochspannung

- Zittern der Hände (sogar Zittern des ganzen Körpers)

- Kopfschmerzen

- Verschwommenes Sehen

- Wiederholter Harndrang

- Durchfall

Bei Kindern sind diese Symptome manchmal diffuser oder undeutlicher, mit Weinen, schwer zu charakterisierenden Bauch- oder Brustschmerzen und einer gewissen allgemeinen Reizbarkeit.

Emotional kann die ängstliche Person ein schreckliches Gefühl der Vorahnung verspüren, als würde etwas Schreckliches passieren. Vielleicht möchte sie weinen, sich verstecken oder weglaufen, schreien. Sie kann zyklische Gedanken haben: eine Reihe von Gedanken, oft negative, die in einer Schleife herumlaufen und sie daran hindern, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.

Die Person, die Angst empfindet, wird oft versuchen, dem zu entkommen, was ihre Angst verursacht: Jemand, dem beispielsweise ein Gesprächsthema unangenehm ist, wird versuchen, über etwas anderes zu sprechen oder den Raum zu verlassen. Ist dies nicht möglich oder hat die Angst keine erkennbare Ursache, kann sich die Schwere der Symptome verstärken, bis der Betroffene eine Angstattacke auslöst. Eine Angstattacke ist ein extremer Zustand, dessen Symptome denen der Angst ähneln, aber intensiver sind. Dies kann beinhalten:

- Schwindel

- Muskelzittern

- Herzklopfen oder sogar der Eindruck, einen Herzinfarkt zu haben

- Brechreiz

- Verwirrtheit

- Das Gefühl des Erstickens

- Ein allgemeines Gefühl von Kontrollverlust

- Der Drang zu fliehen

Welche Auswirkungen hat Angst auf Betroffene?

Angst, ich glaube, mein Leser hat es inzwischen verstanden, ist sehr lähmend. Das Gefühl zu haben, dass man kurz vor dem Tod steht oder ein schreckliches Ereignis erleben muss, ist anstrengend und schwer zu ertragen, auch wenn man die Dinge relativieren und sich wiederholen kann, dass es nur ein Eindruck ist und dass sich alles sehr gut tut Gut. Es ist kompliziert, Ihren Überlebensinstinkt davon zu überzeugen, dass er falsch ist.

Die Person, die unter Angst leidet, entwickelt oft ein Vermeidungsverhalten, um sich so wenig wie möglich in Situationen zu begeben, die ihre Ängste auslösen könnten. Leider verstärkt die Vermeidung das Problem nur: Angst auslösende Situationen werden umso bemerkenswerter, als sie außergewöhnlich sind. Wenn wir ihnen selten begegnen, können wir sie nicht „banalisieren“.

Angst hat auch kontaminierende Tugenden: Eine Situation, die keine Quelle der Angst war, kann durch die Assoziation mit einer anderen zu einer solchen werden, und nach und nach kann die ängstliche Person immer weniger Dinge tun, ohne die Krise der Angst zu riskieren.

Autismus oder Angst?

Stellen wir uns vor, ein Autist ist in bestimmten Alltagssituationen sehr ängstlich. Leidet sie an einer Angststörung? Ohne in die Ferndiagnose zu verfallen, kann im Wesentlichen die Quelle der Emotionen, also ihr Auslöser, sowie ihre Intensität und ihr Wiederauftreten entscheidend sein.

Nehmen wir gleich ein Beispiel. Stellen Sie sich eine autistische Person vor, die Probleme hat, Geräusche zu verarbeiten, wie es oft vorkommt. Wenn diese Person ein wenig nervös ist, ein professionelles Vorstellungsgespräch am Telefon zu führen, ist ihr Unbehagen durchaus angemessen: Es steht viel auf dem Spiel und sie steht kurz davor, etwas zu tun, von dem sie sehr genau weiß, dass es nicht ihre Stärke ist.

Wenn diese Aussicht sie so sehr erschreckt, dass sie eine Angstattacke auslöst, kann dies andererseits auf eine Angststörung hindeuten. [2]

Wenn sich die Person sehr oft ängstlich fühlt, auch wenn dies immer mehr oder weniger berechtigt ist, kann dies ebenfalls Verdacht erregen: Wie oben erwähnt, kann die ängstliche Person oft eine Ursache für ihre Angst identifizieren und sie rationalisieren [3] . Wenn sie jedoch acht Stunden am Tag ängstlich ist, gibt es wahrscheinlich ein Problem, es sei denn, sie lebt in einem Kriegsgebiet.

Wie kann man gegen Angst ankämpfen?

Es gibt keinen Mangel an Methoden, was eine gute Nachricht ist. Auch Methoden, die nur wenig wirken, sind meiner Meinung nach einen Versuch wert, solange ihre Nebenwirkungen nicht zu stark sind: Angst verschlechtert die Lebensqualität so sehr, dass es einen Versuch wert ist, wenn wir sie sogar reduzieren können.

Die psychologisch-verhaltenstherapeutischen Methoden basieren einerseits auf guten Gewohnheiten der Lebenshygiene, andererseits auf Verhaltensänderungen. Der Lebensstil ist wichtig: Eine der möglichen Ursachen für Angstzustände ist ein Mangel an Serotonin, einem Hormon, das an vielen Reaktionen beteiligt ist. Um Ihren Serotoninspiegel zu optimieren, ist es wichtig:

- Ausreichend schlafen: 7 bis 8 Stunden pro Nacht für einen Erwachsenen

- Sich regelmäßig körperlich betätigen : mindestens 150 Minuten pro Woche und idealerweise 300 Minuten laut WHO [4]

- Gesund essen

- Gehen Sie regelmäßig in die Sonne, wenn das Risiko eines Sonnenbrands gering ist

Verhaltensänderungen können unter anderem Meditations- und/oder Achtsamkeitsmethoden umfassen, die darauf abzielen, die Person zu erden, damit sie nicht von ihren Emotionen überwältigt wird. Ein kompetenter Psychologe wird in der Lage sein, meinen Leser zu führen.

Medikamente können ebenfalls in Betracht gezogen werden, mit Substanzen, die von einfachen Kräutertees bis hin zu Anxiolytika reichen. Dieser Aspekt der Behandlung ist natürlich der nebenwirkungsreichste und sollte in jedem Fall mit einem Arzt besprochen werden [5] .

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Diese Elemente mögen angesichts einer pathologischen Angst, die jeden Moment im Leben eines Menschen beherrscht, trivial erscheinen. Wenn sie jedoch gemeinsam handeln, ist ihre Wirksamkeit unbestreitbar. Die Person, die an einer Angststörung leidet, wird sich wahrscheinlich nie davon erholen, aber es ist möglich, eine Situation zu erreichen, in der sie beherrschbar und manchmal sogar vernachlässigbar ist. Ich ermutige meinen Leser nachdrücklich, sich nicht damit abzufinden, unter Angstzuständen zu leiden oder zu sehen, wie jemand, der ihm nahe steht, darunter leidet. Die Lösungen sind vorhanden und funktionieren mit ein wenig Versuch und Irrtum.

Und das sagt jemand, der einmal auf dem Weg zu einer Anti-Stress-Massage eine Panikattacke hatte.

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[1] Ich paraphrasiere begeistert.

[2] Vorausgesetzt natürlich, es ist nicht das erste Mal. Eine einzige Angstattacke einmal im Leben ist nicht sehr bedeutsam. Wenn die Person bereits nervös erschöpft war oder kurz vor einer Reizüberflutung stand, als ihre Angst sie übermannte, ist die darauf folgende Panikattacke möglicherweise nicht signifikant.

[3] Einige meiner vielen Angstauslöser sind zum Beispiel Leute, die mir Videos zum Ansehen oder Artikel zum Lesen schicken, hässliches Obst auf dem Markt/Supermarkt oder das Ausprobieren einer neuen Fahrradroute. Ich kann jeden von ihnen rechtfertigen, aber das bedeutet nicht, dass sie für sich genommen sehr rational sind.

[4] Wir sprechen von 150 bis 300 Minuten pro Woche für moderate körperliche Aktivität wie Gehen. Eine körperliche Aktivität, die die Herzfrequenz stärker erhöhen würde, wie z. B. Laufen, muss nicht so lange ausgeübt werden. Hier ist der Link zur entsprechenden Seite auf der WHO-Website: https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/fr/

[5] Es kann argumentiert werden, dass es nicht sinnvoll ist, vor dem Testen eines einfachen Nahrungsergänzungsmittels den Rat eines Arztes einzuholen, aber ich empfehle meinem Leser wirklich, lieber zu vorsichtig als zu wenig zu sein: dass ein Stoff aus einer Pflanze stammt oder B. eine Pille, kann Nebenwirkungen haben und mit anderen Behandlungen interagieren, ganz zu schweigen von den Allergierisiken, die unabhängig von der Herkunft der Substanz bestehen.


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